【ダイエット】糖質制限ダイエットを学んでみる

糖質を制限することで痩せるらしい…ざっくりとは聞いたことがありますが、具体的に知らなかったため調べてみます。

…というか、もう痩せないとヤバイ状況になってきたので、やりならが学びます。

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普通に食事をしているだけで糖質をたくさん摂取している。

糖質は摂取過多になると脂肪となって蓄積される、脂肪は普段の生活や運動でエネルギーとして消費される。

「脂肪をエネルギーに変える量　＜　脂肪を蓄積する量」となると太っていく。

蓄積される脂肪の量を減らすことで痩せていくため、運動によってエネルギー消費量を増やすか、糖質の摂取量を減らすことで脂肪を蓄積しないかの何れかが必要となる。

1日当たり70～130gに抑えることが望ましい。

考え方としては、1食あたりの糖質量を20～40g、デザートで10gほど。

基本的には糖質制限するにあたって、カロリーや油の制限は不要。

むしろ積極的に摂取するようにしたほうが良い。

「主食」「甘いフルーツ」は注意が必要になる。

米、小麦粉、ジャガイモ、カボチャ、メロン、ミカン、リンゴなど。

また、主食ごとの糖質量（目安）は以下。

＜主食ごとの糖質量＞

ご飯（茶碗1膳）　150g　55.2g

食パン（6枚切り）　60g　26.6g

うどん（1玉）　270g　56.2g

肉、魚、卵、大豆、きのこ、海藻あたりが糖質は少ない。

無糖コーヒー、お茶系（ウーロン茶、紅茶、緑茶など）は糖質量が少ない方に分類される。

アルコールもビール、ワイン、チューハイ、ウイスキーは糖質自体が少ない。

外食してしまうと主食（ご飯、麺）は食べざるを得ない…お弁当は面倒くさい時間が無い…コンビニで何とかなりませんかねぇ。

私が試してみた糖質制限コンビニ昼ご飯メニューを記録してみました。

何かとキャビテーション日記